临近考试,知识点没学完、单词记忆量还不够、做题速度总提不上去,各种各样的问题困扰着广大考生,尤其对于在职备考的考生来说,本来工作压力就很大,再加上学习上的问题,经常会感到焦虑,甚至失眠。
相信大家都有过这样的经历,前一天晚上没睡好,第二天从起床起就头昏脑涨,根本没有办法高效的学习和工作。那如何在备考期间拥有高质量的睡眠,高效的备考呢?小编给大家提供了几个可以提升睡眠质量的小技巧,一起来看看吧!
1、睡眠时间要保证
想要让身体得到足够的休息,首先要保证一定的睡眠时长。一般成年人一天要睡7小时左右,最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议考生们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,保证睡眠时间,不要因为复习压力,就牺牲睡眠时间。
当然,对于一些晚上学习效率较高的考生来说,也可以适当做一些调整,但最好是保证充分的睡眠时间。
但是保证睡眠时间并不是指睡的时间越多越好,而是说睡眠时间保持在一定范围之内。有一些考生担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。但却不知道,睡眠过多,不仅会打乱我们生物钟,长期下来对身体也是不好的。
2、晚饭不要吃太多
俗话说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。
一般来说,胃肠要工作3-4个小时消化我们吃进去的食物,晚上吃的太多,到了睡觉的时间,肠胃里的食物没有完全消化,也会使得我们难以入睡,影响睡眠质量,所以晚饭最好不要吃得太多。
如果考生晚上学习的时候感觉饿,可以吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。
另外,考生们可以在备考期间多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的食物,均衡搭配饮食,来补充较大的身体消耗。
3、睡前喝牛奶
牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠,因此睡前喝牛奶对于助眠有一些效果,但是千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。
4、睡前泡澡或是泡脚
在睡眠质量不好的情况下,小编建议大家可以尝试睡前泡个热水澡或是用热水泡泡脚,通过高温打开毛孔,促进心脑血管的血液循环,放松心情,缓解一天的疲劳,也有助于快速入眠,提高睡眠质量。
5、睡前对白天学过的知识进行回顾
有些考生备考压力较大,到了该睡觉的时候怎么都睡不着,这个时候可以试着回忆一下白天学过的内容,或者背一些单词,记忆一下其它科目的知识点。进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。
6、适量运动
一些考生为了多一点复习时间就牺牲了运动,但随着复习的深入会发现,平时缺乏运动,反而会使得自己的精神不佳,复习效率不高。
小编想说的是,适量的运动可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,备考期间也应该尽量保证一定的运动。
7、睡前保持放松
睡前尽量使自己保持放松,处在一个相对安静的环境里,这样有助于我们的身体进入睡眠状态,也能够减少失眠情况的发生。所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,不要喝喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,保持放松,才能够更快的进入睡眠。
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