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2018考研考前须知:调节睡眠篇进入阅读模式

2018考研考前须知:调节睡眠篇 进入阅读模式 点我咨询

2017-12-18 15:35:56| 来源:中公考研

  2018考研初试在即,很多考生为此感到紧张、有压力、睡眠质量不好,中公考研给这类考生提供了几种调整睡眠的实用小建议,希望对大家有所帮助。

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提睡眠质量。

  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

  后,希望考生们合理安排自己的睡眠时间,保证良好的精神状态。预祝各位考生在201年考研,实现自己的学府梦!

  以上是中公考研为大家准备整理的“2018考研考前须知:调节睡眠篇”的相关内容。另外,为了帮助考生更好地复习心理学,中公考研为广大学子推出 2019考研年集训营 乐学面授班 一对一协议班名校推免精品班 系列备考专题,中公考研针对每一个科目要点与每年的大纲进行深入并具有针对性的指导分析,欢迎各位考生了解咨询。同时,中公考研一直为大家推出考研直播课堂 ,足不出户就可以边听课边学习,为大家的考研梦想助力!

(责任编辑:赵白雪)
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